Нутрициология для долголетия.

Может ли трансплантация микробиоты предотвратить развитие метаболического синдрома?🧬 Оказывается, да, и этому есть доказательства. Исследование: учёные наблюдали за 87 подростками с избыточной массой тела в течение 4 лет. Одним проводили трансплантацию фекальной микробиоты (ТФМ) от здорового донора с помощью капсул. Другим давали плацебо. Ни врачи, ни пациенты не знали, кто что получает. 👉 Результаты через 4 года: — окружность талии меньше в среднем на 10 см — содержание жира в организме ниже почти на 5% — уровень воспаления (вчС-РБ) ниже — уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) выше — альфа-разнообразие микробиоты выше — состав микробиоты оставался близким к донорскому даже через 4 года Это доказательство того, что коррекция микробиоты в подростковом возрасте может иметь долгосрочный эффект и влиять на вес, воспаление и метаболическое здоровье спустя годы. Важно: различий по глюкозе и общему холестерину не было. Но изменения в воспалении, составе тела и окружности талии — это клинически значимые маркеры, которые напрямую связаны с риском метаболического синдрома. Что мы хотим сказать: мы не делаем ТФМ, но мы знаем, что поддержка микробиоты – это не про «модно». А про реальное влияние на здоровье (про воспаление, про вес, про качество жизни).

https://master-coach.info/nutritionist2?utm_source=tgkanal&utm_medium=tgnutri

🧠 #мозг_в_фокусе_biocode Еженедельный цикл публикаций о научно обоснованных стратегиях сохранения здоровья мозга, когнитивных функций и способности нервной системы адаптироваться к меняющейся среде. МОЗГ И РЕЛЬЕФ: ПОЧЕМУ ХОДЬБА ПО НЕРОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕ ОТ МОЗГА? Мы часто оцениваем ходьбу количеством шагов. Но для мозга 5 километров по ровной дорожке и 5 километров по лесной тропе — не одна и та же сенсомоторная задача. Корни, камни, песок, подъёмы и небольшие перепады высоты требуют постоянно оценивать поверхность, выбирать место следующего шага, корректировать положение тела и удерживать равновесие. 🗓 Научный обзор 🔵 Неровный рельеф действительно меняет работу мозга во время ходьбы. EEG-исследования показывают, что с увеличением неровности поверхности меняется корковая активность, причём эти изменения отличаются от тех, которые возникают просто при увеличении скорости ходьбы. 🔵 Чем сложнее поверхность, тем больше требований к сенсомоторной адаптации. В исследовании 2025 года ухудшение ходьбы при увеличении неровности рельефа было связано не только с сенсорной функцией, но и с вниманием и тормозным контролем. 🔵 Ходьба в сложных условиях связана с когнитивными функциями. Исследования показывают связь способности адаптировать походку с исполнительными функциями, а неровная поверхность независимо изменяет скорость, плавность и характеристики шага. 📹 Практические аспекты 🟧 Меняйте поверхность
Чередуйте ровные дорожки с безопасными лесными тропами, грунтом, травой или песком. 🟧 Добавляйте рельеф постепенно
Начните с небольших перепадов высоты и постепенно усложняйте маршрут в соответствии со своей физической подготовкой. 🟧 Смотрите на несколько шагов вперёд
На сложном рельефе мозгу приходится заранее оценивать поверхность и планировать следующий шаг. ➡️ Долгосрочные последствия Разнообразный рельеф создаёт условия для постоянной сенсомоторной адаптации: каждый следующий шаг немного отличается от предыдущего и требует обновления двигательной программы. Это хороший пример принципа адаптации: не обязательно увеличивать объём нагрузки — иногда достаточно сделать привычное движение немного более вариабельным. 🔵 | Всё о здоровом долголетии — делитесь нашими постами и ссылкой с коллегами и друзьями 💙 ✉️ biocode_by_sechenov@mail.ru

#новостинауки   📝 ПИТАНИЕ В ЧАСОВОЕ ОКНО: КАК ИНТЕРВАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СОСУДЫ МОЗГА   Опубликован обзор о влиянии ограниченного по времени питания на сосудистое долголетие: https://doi.org/10.1111/acel.70372   При таком режиме — весь дневной рацион укладывается в 6-10 часов без снижения калорийности — активируются защитные белки AMPK и SIRT1, подавляется mTOR, запускается переключение на кетоны. В итоге улучшается функция эндотелия — внутренней выстилки сосудов, укрепляется гематоэнцефалический барьер.   Эндотелиальная дисфункция и нарушение связи нейронов с сосудами предшествуют клиническим симптомам деменции на годы — это сосудистый вклад в снижение когнитивных функций.   ❗ Ограниченное по времени питание имеет противопоказания. Если есть колебания давления, сахара крови или хронические болезни — режим питания нужно обсудить с врачом.